Você já teve a sensação de que, de repente, tudo o que funcionava para manter seu peso parou de funcionar? Aquela dieta que resolvia tudo em uma semana agora não faz nem cócegas na balança. O treino na academia parece render menos, e uma gordura localizada — que nunca existiu antes — começa a se instalar na região abdominal.
Frequentemente, ouço em meu consultório em São Paulo a frase: “Doutora, parece que meu metabolismo desligou”. Se você está passando por isso, quero que saiba: você não está imaginando coisas e a culpa não é apenas do que você come.
Como médica integrativa atuando há mais de 15 anos, vejo diariamente mulheres ativas, moradoras de bairros como Jardins e Itaim Bibi, que se sentem traídas pelo próprio corpo ao cruzarem a barreira dos 40 anos. A boa notícia é que o “metabolismo lento” não é uma sentença definitiva. É apenas um sinal de que seu corpo mudou de fase e precisa de uma nova estratégia.
O que a ciência diz: A Tempestade Perfeita Hormonal
Ao passarmos dos 40 anos, entramos em um período de transição fisiológica (perimenopausa e menopausa) que altera profundamente como processamos energia. Não se trata apenas de “ficar mais velha”, mas de mudanças bioquímicas reais:
-
Queda do Estrogênio: Este hormônio não serve apenas para a reprodução; ele é um regulador metabólico. Quando o estrogênio cai, o corpo tende a se tornar mais resistente à insulina. Isso significa que o carboidrato que você comia aos 30 anos e queimava facilmente, agora tem muito mais chance de ser estocado como gordura visceral.
-
Sarcopenia Natural: A partir dos 40, perdemos massa muscular mais rapidamente se não houver estímulo adequado. Músculo é o tecido que mais queima calorias em repouso. Menos músculo, menos queima, metabolismo mais lento.
-
Inflammaging: Um conceito muito discutido em estudos de longevidade (como no The Lancet) é o Inflammaging — um estado de inflamação crônica de baixo grau associado ao envelhecimento e ao estilo de vida estressante. Um corpo inflamado “segura” a gordura como mecanismo de defesa.
A Visão do Ayurveda: A Chegada da Fase Vata
Aqui entra o diferencial da minha abordagem como Dra Paula Lamonato. Enquanto a medicina ocidental olha para os hormônios, o Ayurveda nos oferece uma visão poética e prática sobre os ciclos da vida.
A vida é dividida em três grandes fases. A infância é Kapha (crescimento e estrutura). A vida adulta jovem é Pitta (fogo, conquista e metabolismo rápido). Por volta dos 45 a 50 anos, entramos na fase Vata (ar e éter).
Vata é caracterizado pela secura, frieza e irregularidade. É por isso que, nesta idade, a pele fica mais seca, o sono mais leve, a digestão mais inconstante e a ansiedade pode aumentar. Se tentarmos emagrecer fazendo dietas restritivas “secas” (como comer apenas saladas cruas e biscoitos de arroz), estamos agravando Vata. O resultado? O corpo entra em pânico, o metabolismo trava e o envelhecimento acelera.
Para o emagrecimento saudável após os 40 anos, o Ayurveda nos ensina que precisamos fazer o oposto: trazer nutrição, oleosidade boa e calor.
3 Estratégias de Medicina Integrativa para Destravar o Metabolismo
Não precisamos aceitar o ganho de peso como parte inevitável do envelhecimento. O objetivo é qualidade de vida e longevidade. Para isso, precisamos ajustar a rota com base na Nutrologia Integrativa e no estilo de vida:
1. Nutra seus Músculos (A Proteína é Rainha)
Muitas mulheres diminuem a proteína achando que “carne engorda”. É o oposto. Nesta fase, a proteína é essencial para frear a perda muscular. Além disso, a digestão de proteínas gasta mais calorias. Priorizamos proteínas de alta qualidade e fácil digestão, ajustadas ao seu horário e capacidade digestiva.
2. Reacenda o Agni (Fogo Digestivo)
Se o metabolismo está lento, o fogo digestivo está fraco. Em vez de cortar calorias drasticamente, usamos especiarias como gengibre, cominho, cúrcuma e pimenta preta para estimular a capacidade enzimática do corpo. Um corpo que digere bem, não acumula toxinas e não ganha peso.
3. Gerenciamento do Cortisol e Sono
Aos 40 anos, somos menos resilientes ao estresse do que aos 20. O cortisol alto nessa fase é devastador para a cintura. Técnicas de respiração (Pranayamas) e higiene do sono não são “luxos”, são tratamentos médicos necessários para regular a insulina e permitir a queima de gordura noturna.
Uma Nova Relação com o Espelho
O emagrecimento nessa fase da vida exige uma médica integrativa que olhe para você com empatia. Não adianta lhe entregar uma folha de papel com uma dieta padrão. É preciso investigar seus exames hormonais, entender sua rotina em São Paulo, avaliar seu nível de inflamação e equilibrar seus Doshas.
A beleza aos 40, 50 ou 60 anos é diferente da beleza aos 20 — ela pode ser mais plena, mais consciente e vital.
Se você mora na região de Pinheiros, Vila Madalena ou arredores e sente que precisa de um olhar profissional para guiar essa transição, saiba que é possível sim emagrecer e recuperar a energia.
O seu corpo não parou de funcionar. Ele está apenas pedindo, gentilmente, que você cuide dele de uma nova maneira.
Vamos juntas descobrir qual é o melhor caminho para a sua saúde integral?
Dra. Paula Lamonato Médica Integrativa | Especialista em Ayurveda e Longevidade Saudável Agende sua consulta em São Paulo ou Online