A partir dos 40 anos, muitas mulheres que sempre mantiveram o peso com relativa facilidade começam a enfrentar um novo e persistente desafio: a flutuação de peso e a dificuldade em iniciar ou manter o emagrecimento. O que a balança e a dieta tradicional não contam é que esse fenômeno raramente é resultado de falta de esforço. É, na verdade, uma resposta fisiológica complexa impulsionada por alterações hormonais e uma desaceleração natural do metabolismo.
Para quem busca um programa de emagrecimento efetivo nessa fase, é crucial ir além da contagem de calorias. É necessário adotar um olhar integrativo sobre o corpo, que é exatamente o foco da abordagem da Dra. Paula Lamonato, unindo a ciência da nutrologia integrativa com a sabedoria do Ayurveda.
O Grito Silencioso dos Hormônios Pós-40
A transição para a perimenopausa e, posteriormente, a menopausa, marca uma diminuição gradual, mas significativa, dos hormônios sexuais femininos, como o estrogênio. Estudos científicos (como os publicados pela Endocrine Society) confirmam que essa queda hormonal gera consequências diretas no metabolismo:
- Redistribuição da Gordura: A diminuição do estrogênio altera a forma como o corpo armazena gordura, favorecendo o acúmulo na região abdominal, um tipo de gordura mais perigoso por estar associado a doenças cardiovasculares e resistência à insulina.
- Perda de Massa Muscular: A queda hormonal contribui para a sarcopenia (perda de massa muscular). Músculo é tecido metabolicamente ativo; quanto menos músculo, mais lento o metabolismo basal, e mais difícil se torna o emagrecimento.
- Desequilíbrio do Cortisol: As flutuações hormonais e o estresse da vida moderna podem levar a um aumento crônico do cortisol. Esse hormônio, quando elevado, também sinaliza ao corpo para estocar gordura, especialmente na região central.
É por isso que as estratégias puramente restritivas falham; elas não abordam a raiz hormonal e metabólica do problema.
O Resgate do Equilíbrio com a Sabedoria Ayurvédica
O Ayurveda – a milenar ciência da vida – oferece um mapa profundo para entender e tratar essa transição. Na visão ayurvédica, a fase pós-40 é marcada pelo domínio do dosha Vata, caracterizado pela leveza, secura e movimento. Este aumento de Vata no corpo e na mente pode se manifestar como ansiedade, insônia e, metabolicamente, como um Agni (fogo digestivo/metabolismo) irregular e debilitado.
Para a Dra. Paula Lamonato, médica integrativa Pinheiros, SP, Brasil, o tratamento para o emagrecimento na mulher pós-40 deve ser fundamentalmente pacificador de Vata e fortalecedor do Agni. Isso se traduz em estratégias que a ciência moderna endossa:
- Rotina (Dinacharya): Vata se desequilibra com o caos. O Ayurveda insiste em horários regulares para sono e alimentação, o que a ciência atual comprova ser essencial para regular o cortisol e os hormônios do apetite (grelina e leptina).
- Alimentação Nutritiva: Prioriza-se alimentos quentes, cozidos e oleosos (gorduras saudáveis como o ghee e azeite de oliva) para contrabalançar a secura de Vata, garantindo a nutrição de qualidade que sustenta a massa muscular e o metabolismo.
- Fitoterapia Específica: O uso de plantas e especiarias (endossadas pela Medicina Ayurvedica) que melhoram a sensibilidade à insulina e modulam a inflamação, como a cúrcuma e a canela.
Cuidado Personalizado em SP: Se você busca uma médica integrativa Itaim Bibi, SP ou nas regiões de Jardins e Vila Madalena, a Dra. Paula Lamonato oferece um acompanhamento profissional qualificado. Seu método envolve uma escuta atenta e a integração de estratégias hormonais (quando indicadas) com as diretrizes ayurvédicas para tratar o corpo como um sistema interconectado.
Estratégias Integrativas para um Metabolismo Resiliente
Vencer a flutuação de peso pós-40 requer uma abordagem de múltiplas frentes que a Medicina Integrativa proporciona:
- Priorizar a Proteína: O aumento da ingestão proteica é crucial para manter a massa magra, o que, por sua vez, sustenta o metabolismo basal, combatendo a flutuação.
- Treino de Força: Exercícios de resistência são vitais para reverter a sarcopenia induzida hormonalmente, sendo, conforme a ciência, mais eficazes que o exercício aeróbico isolado para a regulação metabólica nessa fase.
- Gestão do Estresse: Técnicas como yoga e meditação (pilares da medicina integrativa) são ferramentas poderosas para manter o cortisol sob controle, diminuindo o acúmulo de gordura abdominal.
- Avaliação Hormonal Detalhada: Um médico integrativo pode avaliar a necessidade de otimizar os níveis hormonais (não apenas estrogênio e progesterona, mas também tireoidianos e cortisol) para criar um ambiente interno favorável ao emagrecimento sustentável.
A jornada para o emagrecimento depois dos 40 é uma oportunidade para um reencontro com seu próprio corpo. Não é uma batalha contra o peso, mas uma busca pelo equilíbrio metabólico e hormonal.
Se você está cansada de dietas que não funcionam e busca uma abordagem que respeite sua fase de vida e individualidade, agende sua consulta e descubra o plano de transformação que a Medicina Integrativa e o Ayurveda podem oferecer.